Stres i niepokój są spowodowane ciągłym cyklem strachu.Uczucia fizyczne powodują przerażające myśli, które powodują działania.Twoje serce zaczyna bić szybciej, więc myślisz, że jesteś w niebezpieczeństwie, więc chcesz uciec.Pacifica opiera się na poznawczej terapii behawioralnej (CBT), technikach relaksacyjnych i odnowie biologicznej.Codzienne narzędzia Pacifiki próbują przerwać ten cykl, celując w każdy z jego elementów: 1. MOOD Jak się czułeś w ostatni czwartek?Sześć miesięcy temu?Poświęć czas na ocenę swojego nastroju i uczuć w ciągu dnia.W ten sposób możesz śledzić swoje postępy w czasie i uczyć się wyzwalaczy.2. RELAX Pacifica oferuje trzy ćwiczenia relaksacyjne: głęboki oddech brzucha, progresywne rozluźnienie mięśni i pozytywną wizualizację.Wystarczy założyć słuchawki, wybrać krajobraz dźwiękowy i słuchać, gdy trzeba się uspokoić.3. MYŚLI Kiedy twój umysł oszaleje, użyj Pacificy, aby sprawdzić się dwukrotnie.Naucz się rozpoznawać negatywne wzorce myślenia i rozwijaj bardziej zrównoważoną perspektywę.Z czasem zbudujesz także pamiętnik.4. DOŚWIADCZENIA Czujesz się odważny?Co mógłbyś dziś zrobić, co wywołałoby u ciebie niepokój?Utwórz eksperyment, a następnie zrób to!Zacznij od łatwych eksperymentów i przejdź do większych.Nie ma pośpiechu.5. ZDROWIE Dostarczenie wystarczającej ilości snu, ćwiczeń oraz ograniczenie kofeiny i alkoholu może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i poprawić nastrój.Wyznaczaj cele i śledź siebie każdego dnia.